Desconfortos frequentes na gestação – parte 4

Dor nas costas e articulações

• Manter uma boa postura ao sentar e ao andar;

• Usar sapatos confortáveis, de saltos baixos;

• Aplicar calor local e massagens nas costas durante o banho;

• Evitar aumento excessivo de peso;

• Repouso. Evitar cansaço;

• Evitar movimentos bruscos;

• Fazer exercícios físicos regularmente.

Câimbras nas pernas

• Dorsiflexionar o pé até o alívio do sintoma;

• Aplicar calor local e massagear;

• Evitar excesso de exercícios;

• Aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, cálcio e vitamina B1 (batata, tomate, abacate, banana, folhas verdes);

• Realizar alongamento antes e após o início de exercícios;

• Repousar na ocasião do sintoma;

• Evitar sapatos apertados e de saltos altos.