Atividade física no pós-parto



  • Exercício de períneo - kegel

Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repetições. Pode fazer várias séries por dia.


  • Exercício do abdome

A) Deitada de costas, inspire e, em seguida, empurre as costas na cama enquanto sopra todo o ar para fora.


B) Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da cama enquanto sopra o ar, “fechando” a barriga.


  • Flexão de joelhos ("agachadinhas")

Encostada em uma parede, inspire e, ao expirar, desça agachando, lexionando os joelhos enquanto contrai o assoalho pélvico e os músculos abdominais. Faça cinco vezes.


  • Exercício para pernas

Sentada com a coluna ereta e os pés para baixo, estique e dobre um joelho com o pé puxado em sua direção. Faça séries de dez repetições.


  • Exercício de bíceps e tríceps

A) Sentada, dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima até a altura dos seios. Em seguida, estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Faça séries de dez repetições.


B) Sentada, com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente, estenda os braços acima da cabeça e volte à posição inicial. Faça séries de dez repetições.



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